نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید یک نیمکت صاف را بیاورید و خود را بین آن قرار دهید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و روی آن قرار دهید.
٢_ پاهایتان را جلو خود قرار دهید و آن‌ها را کاملا دراز کنید.
٣_ سپس دستانتان را کاملا دراز کنید به طوری که از روی میز بلند شده و تنش را در پشت بازو احساس کنید.
٤_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید تا با شانه‌هایتان هم سطح شود.
٥_ کمی مکث کنید،پشت بازویتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
