١_ شروع کنید صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگامی که روی آن نشستید بازو و آرنجتان روی پد قرار گیرد.
٢_ دستانتان را کاملا دراز کنید و دسته‌های دستگاه رو محکم بگیرید و به سمت بدنتان دراز کنید.
٣_ کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.