پشت بازو دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگامی که روی آن نشستید بازو و آرنجتان روی پد قرار گیرد.
-
2
٢_ دستانتان را کاملا دراز کنید و دستههای دستگاه رو محکم بگیرید و به سمت بدنتان دراز کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دستگاه انجام بدم؟
ابتدا صندلی رو تنظیم کن تا بازو و آرنجت روی پد قرار بگیره. سپس دستهها رو بگیر و به سمت بدنت بکش. کمی مکث کن و به حالت شروع برگرد.
پشت بازو دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و به تنهایی جایگزین مؤثری نداره.
آیا پشت بازو دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و به تقویت پشت بازو کمک میکنه.
جایگزین پشت بازو دستگاه چیه؟
میتونید از حرکاتی مثل کشیدن سیم کش یا دیپ پشت بازو استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دستگاه چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد میشه، بسته به سطح تواناییتون.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو دستگاه چیه؟
برخی از افراد آرنج رو حرکت میدن یا از وزن زیاد استفاده میکنن که میتونه منجر به آسیب بشه.
چطور از آسیب در پشت بازو دستگاه جلوگیری کنم؟
همیشه فرم صحیح حرکت رو رعایت کن، وزنه مناسب انتخاب کن و از خم کردن بیشازحد آرنج خودداری کن.
تفاوت پشت بازو دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
پشت بازو دستگاه کنترل بهتر و پایداری بیشتری داره و فشار مستمر به عضلات هدف وارد میکنه.
فواید حرکت پشت بازو دستگاه چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی به عضلات پشت بازو کمک میکنه و باعث افزایش قدرت کلی بازو میشه.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو دستگاه چیه؟
باید فشار رو فقط در عضلات پشت بازو حس کنی و در قسمتهای دیگه مثل شانهها دردی نداشته باشی.
زمان مناسب انجام پشت بازو دستگاه کیه؟
میتونی این حرکت رو در ابتدای تمرین یا به عنوان تمرین میانی انجام بدی، بستگی به برنامهت داره.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.