پشت بازو دیپ کمکی با دستگاه

ابتدا وزنه مناسب رو انتخاب کن و زانوها رو روی صفحه دستگاه قرار بده. محکم دسته‌ها رو بگیر و بدنت رو بالا بکش، سپس با فشار دادن پشت بازو، بدن رو پایین بیار. کمی مکث کن و برگرد به حالت شروع.

این حرکت به طور عمده پشت بازوها رو هدف قرار میده و عضلات کمکی خاصی نداره. تمرکز کامل روی تقویت قدرت پشت بازوهاست.

این حرکت برای سطوح متوسط و بالاتر مناسب‌تره. مبتدی‌ها ممکنه با چالش روبرو بشن، پس پیشنهاد می‌شه با حرکات ساده‌تر شروع کنند.

می‌تونی از حرکت‌های پشت بازو پرس یا پشت بازو سیم‌کش استفاده کنی. این حرکات هم به خوبی پشت بازو رو هدف قرار می‌دن.

برای شروع 3 ست با 8 تا 12 تکرار مناسبه. بسته به هدف تمرینی و توان خودت می‌تونی تنظیم کنی.

تند رفتن بیش از حد پایین، فشار ندادن درست پشت بازوها و استفاده از وزنه‌های مناسب جز اشتباهات رایج هستن. دقت کن که در تمام حرکت کنترل داشته باشی.

از وزنه‌های مناسب استفاده کن و مطمئن شو دسته‌ها رو محکم گرفتی. بیش از حد به پایین نرو و همیشه پشت بازو رو کنترل کن.

این حرکت به تقویت قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و می‌تونه باعث بهبود فرم کلی بازوها بشه.

این حرکت نیاز به دستگاه دیپ کمکی داره که در باشگاه موجوده. مطمئن شو که دستگاه تنظیم شده باشه.

بهتره این حرکت رو بعد از گرم‌کردن کلی بدن و بین برنامه‌ها انجام بدی، زمانی که انرژی و تمرکز داری.

پشت بازو دیپ کمکی با دستگاه به دلیل وجود کمک دستگاه، به کنترل بیشتر حرکت کمک می‌کنه، اما حرکات بدون دستگاه ممکنه چالش بیشتری داشته باشن.

اگر پشت بازوها رو به خوبی فشار می‌دی و کنترل حرکت داری، نشانه‌های صحیح انجام این حرکته. باید فشار رو در پشت بازو حس کنی.