پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر معمولی یا یک هالتر خمیده را بردارید و وزنه مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید.
-
2
٢_ روی یک نیمکت صاف بنشینید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ هالتر را به صورت آندرهند محکم بگیرید،و آن را تا بالای سر خود بلند کنید،سپس به آرامی در حالی که آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهداشتهاید،هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید و در حین آن پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت بنشین و هالتر خمیده را آندرهند بگیر. مراقب باش آرنجها چسبیده به بدنت باشند و هالتر را به آرامی به پشت سرت پایین بیاور.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت تمرکز اصلی روی عضلات پشت بازو داره و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بهتر برای سطح متوسط به بالاست. اگه تازهکار هستید، با وزن سبک شروع کنید و تکنیک را درست انجام دهید.
جایگزین پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته چیه؟
حرکات مشابه مثل دیپ پشت بازو یا پرس پشت بازو با دمبل میتونن جایگزینهای خوبی باشند.
در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته چه اشتباهاتی رایجه؟
حرکت سریع و افتادن آرنجها از بدن از اشتباهات رایج هست. همیشه با کنترل کامل حرکت کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته چقدره؟
سه تا چهار ست با هشت تا دوازده تکرار معمولا مناسبه، بسته به هدف تمرین شما.
چه نکات ایمنی در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته مهمه؟
همیشه آرنجها رو نزدیک بدن نگه دارید و از وزنههای مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با گرفتن آندرهند و تمرکز ویژهای بر پشت بازوها انجام میشه، در حالی که حرکات دیگر ممکنه از روشهای مختلف گرفتن و دامنه حرکتی استفاده کنند.
فواید پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته چیه؟
این حرکت مخصوصاً برای تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو بسیار مؤثره.
چه تجهیزاتی برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته نیاز دارم؟
نیمکت و یک هالتر خمیده برای انجام این حرکت مورد نیازه.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته رو کی تو برنامه تمرینم انجام بدم؟
این حرکت رو میتونید در اواخر تمرینات پشت بازوی خود انجام بدید تا خستگی بیشتری به عضلات وارد کنید.
چطور بفهمم پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس نشسته رو درست انجام میدم؟
اگر در پایان حرکت، پشت بازوهای شما حس فشار و تمرین خوبی دارند و آرنجها ثابت بودهاند، درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.