پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای اجرای تمرین را بر روی یک هالتر خمیده سوار کنید و آماده شوید.
-
2
٢_ هالتر را به صورت آندرهند محکم بگیرید،و آن را تا بالای سر خود بلند کنید،سپس به آرامی در حالی که آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهداشتهاید،هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید و در حین آن پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس انجام بدم؟
برای این حرکت، هالتر خمیده را با دستان رو به بالا بگیرید و بالای سر ببرید. سپس آرنجها را ثابت نگه دارید و هالتر را به پشت سر بیاورید. پشت بازوها را در این حالت فشرده نمایید.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو را هدف میگیرد و تمرکز اصلی روی این ناحیه است.
آیا پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و برای افرادی با تجربه بدنسازی کمی مناسبتر است. مبتدیها میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
جایگزین حرکت پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چیه؟
میتوانید از دستگاه پشت بازو یا دمبل برای انجام حرکت پشت بازو نشسته استفاده کنید.
در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چند ست و تکرار مناسب است؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً برای تقویت پشت بازوها توصیه میشود.
چه نکات ایمنی باید در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس رعایت کنم؟
مراقب باشید که کمر و آرنجها در طول حرکت ثابت باشد و سنگینی وزنه را کنترل کنید تا از وارد آمدن فشار اضافی جلوگیری شود.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چه تفاوتی با حرکات مشابه دارد؟
تفاوت این حرکت با حرکات معمولی پشت بازو در استفاده از هالتر خمیده و دستگیری برعکس است که تمرکز بیشتری بر عضلات پشت بازو دارد.
فواید پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چیست؟
این حرکت به تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو کمک میکند و قدرت دستها را بالا میبرد.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چیه؟
شما به یک هالتر خمیده و وزنههای مناسب نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس کی هست؟
این حرکت معمولاً در انتهای برنامه تمرینات بازو انجام میشود تا عضلات کاملاً خسته شوند.
چطوری بفهمم پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس رو درست انجام میدم؟
اگر در حین حرکت فشار معنیداری در پشت بازو حس میکنید و کمرتان کاملاً ثابت است، نشاندهنده اجرای صحیح است.
اشتباهات رایج در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری دست برعکس چیه؟
بزرگترین اشتباه خم شدن کمر و حرکت دادن آرنجها به طرفین است که باید از آن جلوگیری شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.