پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به طوری که پاهایتان در ته آن محکم روی زمین قرار گرفته باشند.
-
2
٢_ یک هالتر خمیده را محکم بگیرید به طوری که دستانتان حدود ٢٠ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند و آن را تا پشت سر خود پایین بیاورید.
-
3
٣_ هالتر را موازی با زمین نگهدارید،دستتان را خم کنید و هالتر را به صورت کمانی تا زیر سر خود پایین بیاورید.
-
4
٤_ به آرامی به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان محکم روی زمین باشد. هالتر خمیده را با فاصله ۲۰ سانتیمتر از هم بگیرید و به آرامی تا پشت سر پایین بیاورید. سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضله پشت بازو را به خوبی هدف قرار میدهد و هیچ عضله کمکی درگیر نیست.
آیا حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است؛ مبتدیها ممکن است با وزن سبکتر شروع کنند تا به فرم درست مسلط شوند.
جایگزین حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چیه؟
میتوانید از حرکت دیپ روی نیمکت یا حرکت پشت بازو دمبل خوابیده به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده مناسبه؟
3 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب است، البته بسته به سطح توانایی شما میتواند تغییر کند.
نکات ایمنی برای حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چیه؟
اطمینان حاصل کنید دستانتان محکم روی هالتر خم قرار گرفته و پشتتان کاملاً روی نیمکت ثابت باشد تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر روی پشت بازو دارد و تکنیک گرفتن دستها و استفاده از هالتر خمیده، عملکرد متفاوتی ایجاد میکند.
فواید حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و ساختن عضله پشت بازو کمک میکند و فرمش باعث تمرکز بهتر روی عضله هدف میشود.
برای حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک نیمکت صاف و هالتر خمیده نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چه وقتیه؟
این حرکت را میتوانید در بخش متمرکز بر تمرین پشت بازو، هم قبل و هم بعد از تمرینات اصلی انجام دهید.
نشونه های انجام صحیح حرکت پشت بازو پشت سر هالتر لاری دست جمع خوابیده چیه؟
اگر در پشت بازو احساس فشار میکنید و پشتتان ثابت روی نیمکت است، نشانه انجام درست حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.