پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه

برای انجام این حرکت، ابتدا روی نیمکت بالا سینه دراز بکشید و هالتر را به صورت دست جمع بگیرید. هالتر را بالای سر خود نگه‌دارید و به آرامی پایین بیاورید تا ساعدتان پشت بازویتان را لمس کند. مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور خاص درگیر می‌کند و هیچ عضله کمکی مستقیم ندارد.

این حرکت در سطح متوسط طبقه‌بندی شده است، بنابراین برای مبتدی‌ها ممکن است سخت باشد. اما با تمرین و راهنمایی مناسب می‌توانید به‌تدریج آن را به برنامه خود اضافه کنید.

جایگزین‌های این حرکت می‌تواند پشت بازو دمبل یا پشت بازو با دستگاه باشد که فشار مشابهی به پشت بازو وارد می‌کند.

معمولاً برای قدرت و تمرکز بر عضله، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

از اشتباهات معمول می‌توان به استفاده از وزن زیاد، استفاده نادرست از مچ‌ها و پایین آوردن ناگهانی هالتر اشاره کرد که ممکن است باعث آسیب شود.

اطمینان حاصل کنید که وزنی که استفاده می‌کنید مناسب توان شماست و حتماً فرم صحیح را رعایت کنید تا از زخمی شدن جلوگیری شود.

این حرکت به دلیل زاویه نیمکت بالاسینه، فشاری خاص و هدف‌دار به پشت بازو وارد می‌کند که در حرکات دیگر ممکن است به این وضوح ایجاد نشود.

این حرکت کمک می‌کند تا عضلات پشت بازو تقویت شوند، که می‌تواند استحکام و تعریف بیشتری به عضلات بالای بازو بدهد.

برای این حرکت به یک نیمکت بالا سینه و یک هالتر جلو بازو نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات بالاتنه یا در روز مخصوص تمرینات پشت بازو انجام دهید.

وقتی که در حین حرکت کششی متعادل و کنترل شده در پشت بازو احساس می‌کنید و فرم صحیح را بدون درد دنبال می‌کنید، مطمئن باشید که حرکت را درست انجام می‌دهید.