پشت بازو هالتر لاری روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و هالتر خمیده را به صورت اورهند به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به سمت بالا بیاورید به طوری که بر سینه‌تان عمود باشند،آرنجتان را نزدیک به بدنتان نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را به سمت سر خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه پشت بازوی خود احساس کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول