پشت بازو دیپ با توپ ورزشی

برای شروع، روی توپ ورزشی بنشین و دستانت رو کناره‌های توپ قرار بده. باسنت رو بلند کن و آرنج‌ها رو محکم نگه‌دار. سپس آرنج‌هات رو خم کن و دیپ رو انجام بده. کشش رو در پشت بازو حس کن.

پشت بازو دیپ با توپ ورزشی به طور عمده عضلات پشت بازو رو هدف قرار می‌ده و تمرکزش روی افزایش قدرت این ناحیه است.

این حرکت سطح متوسط داره و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی دشوار باشه، اما با تمرین و تقویت مهارت، می‌تونن امتحانش کنن.

می‌تونید دیپ پشت بازو با صندلی یا دستگاه دیپ در باشگاه رو امتحان کنید تا فشار رو به همون ناحیه هدف قرار بدید.

برای شروع ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو هدف بذار. بر اساس توانایی‌ها، می‌تونی تعداد رو کم یا زیاد کنی.

بیش از حد خم کردن آرنج یا عدم تعادل روی توپ می‌تونه به حرکت آسیب برسونه. همیشه بدن رو کنترل کن و آرنج‌ها رو نزدیک به بدن نگه‌دار.

همیشه مطمئن شو که توپ به اندازه کافی باد شده و موقع حرکت بدن رو تحت کنترل داشته باشی تا خطر سقوط نداشته باشی.

این حرکت به تقویت و تونینگ ماهیچه‌های پشت بازو کمک زیادی می‌کنه و تعادل بدنت رو هم بهبود می‌ده.

می‌تونید این حرکت رو در بخش پایانی تمرینات قدرتی، بعد از گرم کردن مناسب انجام بدید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

پشت بازو دیپ با توپ ورزشی به تعادل بیشتری نیاز داره، در حالی که دیپ معمولی روی یک سطح ثابت انجام می‌شه و متمرکزتره.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید در ماهیچه‌های پشت بازو احساس کشش کنی و در عین حال تعادلت رو حفظ کنی.

تنها چیزی که نیاز داری، یک توپ بدنسازیه. اطمینان حاصل کن که توپت کیفیت خوبی داشته باشه تا حرکت رو با ایمنی بیشتر انجام بدی.