کشش پهلوها خوابیده روی توپ ورزشی

روی پهلوی خودتون روی توپ بدنسازی بخوابید، یک دست رو روی زمین و دیگری رو روی باسن بگذارید. سر رو به سمت زمین نزدیک کنید و تیغه‌های شانه رو به سمت پایین فشار بدید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف قرار میده و به طور کمکی عضلات پشت و باسن رو هم درگیر می‌کنه.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدیان مناسبه، اما بهتره در ابتدا با دقت انجام بشه تا تعادل روی توپ حفظ بشه.

حرکات مثل پلانک پهلو با کمک توپ و یا کرانچ پهلو می‌تونن جایگزین‌های خوبی باشن.

۳ ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیه‌ای برای شروع مناسبه، با تمرکز بر تعادل و فرم صحیح.

از برآمدن بیش از حد بدن و نداشتن تعادل روی توپ بشدت بپرهیزید و حتماً تیغه‌های شانه رو به سمت پایین فشار بدید.

استفاده از یک توپ با اندازه مناسب و تعادل مناسب روی توپ مهمه، حتماً در شروع حرکت دست رو روی زمین جوری قرار بدید که تعادل داشته باشید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ بدنسازی نیاز به تعادل بیشتری داره و عضلات مرکزی رو بیشتر درگیر می‌کنه.

این حرکت به بهبود تعادل، تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه.

یک توپ بدنسازی کفایت می‌کنه تا بتونید این تمرین رو انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونید هم در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن و هم در انتها برای کشش انجام بدید.

درست انجام دادن این حرکت شامل حفظ تعادل و فشار دادن تیغه‌های شانه به سمت پایین بدون ناراحتی در ناحیه کمر هست.