- خانه
- برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی
۶۷ برنامهٔ تمرینی برای عضلهسازی، چربیسوزی و فیتنس عمومی، در خانه یا باشگاه. هر برنامه را باز کنید تا همهٔ روزها و حرکات را ببینید.
برنامه تمرینی برای خانمها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات
یک ماه تا رسیدن به بازوهایی بزرگ
٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه
برنامه ٤ روزه ماهیچه سازی در منزل
حجم و قدرت پایینتنه
برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایینتنه برای ماهیچه سازی
برنامه پشت و شانه برای خانمها در منزل
٨ هفته تمرین شدید جلو بازو
برنامه تمرینی شکم برای خانمها:٨ هفته تمرین تا رسیدن به شکمی چسبیدهتر
برنامه تمرینی با استفاده از پله برای خانمها
برنامه تمرینی برای خانمها: برنامه تمرینی با استفاده از وزن بدن
برنامه بدنسازی ۲۸ روزه تا حجم فوق العاده - افزایش حجم