- خانه
- برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی
۶۷ برنامهٔ تمرینی برای عضلهسازی، چربیسوزی و فیتنس عمومی، در خانه یا باشگاه. هر برنامه را باز کنید تا همهٔ روزها و حرکات را ببینید.
برنامه تمرینی ١٢ هفتهای چربی سوزی و ماهیچه سازی برای خانمها
١٠ هفته تمرینات بالا/پایین تنه برای خانمها
۸ هفته تمرینات فول بادی مخصوص خانم ها
برنامه تمرینی سفت کردن بازوها برای خانمها
ساخت عضلات باسن و ران مخصوص خانم ها
برنامه ١٢ هفتهای ماهیچه سازی و افزایش قدرت برای خانمها
برنامه تمرینی برای خانمها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات
٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه
برنامه پشت و شانه برای خانمها در منزل
برنامه تمرینی شکم برای خانمها:٨ هفته تمرین تا رسیدن به شکمی چسبیدهتر
برنامه تمرینی با استفاده از پله برای خانمها
برنامه تمرینی برای خانمها: برنامه تمرینی با استفاده از وزن بدن