- خانه
- برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی
۶۷ برنامهٔ تمرینی برای عضلهسازی، چربیسوزی و فیتنس عمومی، در خانه یا باشگاه. هر برنامه را باز کنید تا همهٔ روزها و حرکات را ببینید.
ساخت عضلات باسن و ران مخصوص خانم ها
٤ هفته تمرین برای حجم بازو
١٠ دقیقه تمرینات دورهای زیرشکم
کات به روش کاتلر_دوره دوم
برنامه تمرینی شدید برای حجم سینه
برنامه تمرینی شکم در خانه
٣٠ دقیقه تمرین سنگین برای شانههایی بزرگتر
٥ تمرین کشنده برای حجم بازو و پشت بازو
٣ هفته برنامه تمرینی برای پشت و زیربغل
تمرین بر روی سینه از همه زوایا
دمبل در خانه یا برنامه تمرینی کامل بدن در خانه
برنامه ١٢ هفتهای ماهیچه سازی و افزایش قدرت برای خانمها