جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

برنامه‌های بدنسازی فیتنسکار

برنامه‌های تخصصی برای دستیابی به اهداف مختلف بدنسازی و تناسب اندام ، طراحی شده توسط بهترین مربیان در فیتنسکار

١٠ دقیقه تمرینات دوره‌ای زیرشکم

١٠ دقیقه تمرینات دوره‌ای زیرشکم

با این برنامه تمرینی شدید و متمرکز ماهیچه‌های زیر شکم خود را قویتر کنید.

١٠ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
برنامه تمرینی شدید برای حجم سینه

برنامه تمرینی شدید برای حجم سینه

با این برنامه شدید و سنگین به تمام زوایای سینه خود حمله کنید و به آن حجم دهید.

٨ هفته نیمه حرفه ای
مشاهده جزئیات
برنامه تمرینی شکم در خانه

برنامه تمرینی شکم در خانه

این برنامه تمرینی را براحتی می‌توانید بدون تجهیزات در خانه اجرا کنید و شکمتان را فرم دهید.

٦ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
٣ هفته برنامه تمرینی برای پشت و زیربغل

٣ هفته برنامه تمرینی برای پشت و زیربغل

به کمک این برنامه عضلات پشت خود را بزرگتر کنید.

٣ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
دمبل در خانه یا برنامه تمرینی کامل بدن در خانه

دمبل در خانه یا برنامه تمرینی کامل بدن در خانه

این برنامه هم در خانه و هم در باشگاه قابل اجرا است و به شما کمک می‌کند که به عضله‌هایتان حجم دهید.

٨ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
برنامه ١٢ هفته‌ای ماهیچه سازی و افزایش قدرت برای خانم‌ها

برنامه ١٢ هفته‌ای ماهیچه سازی و افزایش قدرت برای خانم‌ها

این برنامه ١٢ هفته‌ای برای هر خانمی که به دنبال متناسب کردن اندام خود است بسیار مناسب است.

١٢ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
برنامه تمرینی برای خانم‌ها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات

برنامه تمرینی برای خانم‌ها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات

این برنامه تمرینی طوری طراحی شده است که به شما کمک می‌کند که ماهیچه سازی کنید و همراه با آن چربی نیز...

٨ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه

٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه

وقت تغییر است.این برنامه منحصر بفرد مؤثرانه شما را در این راه حمایت خواهد کرد که ماهیچه سینه‌تان را...

١٢ هفته نیمه حرفه ای
مشاهده جزئیات
برنامه پشت و شانه برای خانم‌ها در منزل

برنامه پشت و شانه برای خانم‌ها در منزل

این برنامه بالاتنه به خانم‌ها کمک می‌کند که ماهیچه‌های پشت و شانه‌هایشان را تقویت کنند.

٦ هفته مبتدی
مشاهده جزئیات
٨ هفته تمرین شدید جلو بازو

٨ هفته تمرین شدید جلو بازو

یک برنامه شدید که بازوانتان را ٢ روز در هفته و به مدت ٨ دوره تمرین خواهد داد.

٨ هفته نیمه حرفه ای
مشاهده جزئیات