مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تمرینات و بدنسازی اصول دم و بازدم در ورزش
دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر میکنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن میرسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیدهتر از چیزی باشد که فکر میکنیم. آیا باید بوسیله…
سیکس پک نحوه و مراحل عضله سازی در بدنسازی چگونه است؟
بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب میرساند. هر چند ممکن است عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باشگاه، مواد مغذی لازم برای عضلهسازی در بدنتان را تا آخر مصرف میکند و باعث پارگی…
تمرینات و بدنسازی بهترین تمرینات ساعد
در حالی که تمرین با وزنه و تمرینات بالا تنهی همیشگی، روی ساعدها نیز کار میکنند، اما بعضی از تمرینات هستند که فقط روی ساعد تمرکز دارند. البته قطعاً بهترین تمرین برای شخص شما، بست…
تمرینات و بدنسازی بهترین حرکات پشت بازو - برنامه پشت بازو حجمی با 5 تمرین ویژه
یکی از بزرگترین اهداف مشترک بین اکثر بدنسازان، این است که بازوهای بزرگتری به دست بیاورند. هر کسی دلیل خاص خودش را دارد، اما مربیان و ورزشکاران حرفهای، اغلب به دلایل صحیحی این ک…
تمرینات و بدنسازی وزن آب بدن چیست ( احتباس آب بدن ) چه مزایا و معایبی دارد؟
آب به طور معمول 50 تا 60 درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل میدهد و سطح آب بدن در طول روز میتواند به میزان یک تا 2 کیلو وزن بدن را تغییر دهد. هر گونه آب اضافی که در بدن تجمع پیدا…
بانوان بهترین تمرینات برای فرم دادن و بزرگ کردن باسن
چه کسی باسن بزرگ و خوش فرم نمی خواهد؟ تقریبا هیچ کس از باسن خوش فرم و اندام زیبا بدش نمی آید! اما همانطور که تست تمرین های مختلف را در تلاش برای بزرگ کردن باسن کامل انجام دادید، م…
مکمل های بدنسازی بهترین مکملهای افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2018
یکی از سوالاتی که برخی از ورزشکاران و حتی اشخاص عادی به دنبال پاسخ آن هستند، بهترین مکمل افزایش وزن است. مجله فیتنسکار نیز بنا به درخواست کاربران، این مطلب را تهیه و تدارک دیده ا…
تمرینات و بدنسازی علت و درمان درد عضلات بعد از ورزش چیست؟
ورزشکار چه حرفهای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات بعد از ورزش خواهد شد. اما علت درد عضله بعد از ورزش چیست؟ چگونه بدانیم این درد که ممکن است حتی تا 48 ساعت پس از ورزش با شم…
تناسب اندام 9 باور غلط و مضر درباره تمرینات هوازی !
در دنیای تناسب اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت ای…
تمرینات و بدنسازی تیپ بدنی اکتومورف چه تغذیه و تمرینی برایش مناسب است؟
اکتومورف عبارتی است که برای توضیح افراد (چه زن و چه مرد) با بدنی لاغر استفاده میشود؛ ظاهرا این افراد همیشه لاغر هستند (یا کمبود وزن دارند) و قرار هم نیست وزن اضافه کنند! در واقع…
سیکس پک آموزش انواع حرکت های پلانک برای کاهش چربی شکم
حرکت پلانک یکی از بهترین راه های تقویت شکم است و برای چربی سوزی و داشتن یک شکم تخت بسیار ایده آل است. با وجود آنکه پلانک می تواند یک تعریف و توصیف خیلی ساده داشته باشد ( اساسا پلا…
سیکس پک ۶ راهکار تغذیه در ساخت سیکس پک
اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذایی خود جای دهید.