وقتی سعی دارید وزن کم کنید یا فیزیکتان را تغییر دهید، نیاز به معیارهایی دارید تا بدانید چقدر در مسیر هدفتان پیش رفتهاید و چه نتایجی در خصوص چربی و عضله به دست آوردهاید. راههای گوناگونی برای تعیین روند پیشرفت و تغییرات وجود دارد، از رفتن روی تراوز گرفته تا سایز گرفتن قسمتهای مختلف بدن. هر روشی مزایا و معایب خودش را دارد. بنابراین از چه معیارهایی میتوانید برای این کار استفاده کنید و کدامشان
ترازو
ترازو وسیلهای است که بیشتر افراد از آن برای پیگیری و ثبت روند پیشرفتشان استفاده میکنند. افرادی که سعی دارند چند کیلوگرم از وزن خود کم کنند، روزی یا هفتهای یک بار روی آن میروند و عددش را ثبت میکنند. اما ترازویی که شما در خانه دارید، اطلاعات کاملی به شما نمیدهد و میتواند باعث شود به نتیجهگیریهای نادرستی برسید.
اگر وزن اضافه کردهاید ممکن است وزن آب باشد، یا وزن ناشی از خوردن یک وعده غذای سنگین، و یا وزن چربی و عضله حتی ممکن است به دلیل یبوست، نیم تا یک کیلو وزن اضافه کنید! بیشتر افراد نسبت به عددی که ترازو نشان میدهد وسواس دارند و این میتواند موجب عادات نادرست تغذیهای شود. ترازوی استاندارد، بدترین راه کنترل وضعیت ساختاری بدن است، بیشتر به این دلیل که اطلاعات اندکی در مورد وزن بدنتان میدهد.اگر از ترازو استفاده میکنید، دست کم اصول وزن کردن را رعایت کنید
صبح بعد از بیدار شدن از خواب، پس از دستشویی رفتن و پیش از هر کار دیگری روی ترازو بروید. وزن شما در طول روز به علت غذاها و نوشیدنیهایی که مصرف میکنید بیشتر میشود. یک غذای سنگین، مخصوصا غذایی که نمک زیاد دارد میتواند موجب افزایش قابل توجهی در وزن بدن شود و چند روز طول میکشد تا به حد نرمالش برگردد. اما بیشتر این وزن ناشی از احتباس آب در بدن و انباشت ذخایر گلیکوژن است. گلیکوژن به آب وابسته است و موجب افزایش وزن بدن میشود
اگر وزن اضافه کردهاید ممکن است وزن آب باشد، یا وزن ناشی از خوردن یک وعده غذای سنگین، و یا وزن چربی و عضله حتی ممکن است به دلیل یبوست، نیم تا یک کیلو وزن اضافه کنید! بیشتر افراد نسبت به عددی که ترازو نشان میدهد وسواس دارند و این میتواند موجب عادات نادرست تغذیهای شود. ترازوی استاندارد، بدترین راه کنترل وضعیت ساختاری بدن است، بیشتر به این دلیل که اطلاعات اندکی در مورد وزن بدنتان میدهد.اگر از ترازو استفاده میکنید، دست کم اصول وزن کردن را رعایت کنید
صبح بعد از بیدار شدن از خواب، پس از دستشویی رفتن و پیش از هر کار دیگری روی ترازو بروید. وزن شما در طول روز به علت غذاها و نوشیدنیهایی که مصرف میکنید بیشتر میشود. یک غذای سنگین، مخصوصا غذایی که نمک زیاد دارد میتواند موجب افزایش قابل توجهی در وزن بدن شود و چند روز طول میکشد تا به حد نرمالش برگردد. اما بیشتر این وزن ناشی از احتباس آب در بدن و انباشت ذخایر گلیکوژن است. گلیکوژن به آب وابسته است و موجب افزایش وزن بدن میشود
معیار درصد چربی بدن
درصد چربی بدن، نسبت به وزن کلی بدن، معیار بهتری برای پیگیری وضعیت ساختاری بدن است. درستترین روش اندازه گیری چربی بدن، جذب اشعه X با دو انرژی (DXA) و وزن سنجی هیدرواستاتیک است که باید آنها را در مراکزی که این خدمات را ارائه میدهند انجام دهید. البته این روشها میتوانند پُرهزینه باشند.
همچنین میتوانید ابزاری برای سنجش درصد چربی بدنیتان بخرید و خودتان در خانه از آن استفاده کنید. این ابزارها از بیوالکتریکال امپدانس (BIA) استفاده میکنند؛ روشی که جریانهای ضعیف الکتریکی از کف پایتان ارسال میکند تا درصد چربی را در بدنتان اندازه بگیرد. این معیار همیشه هم دقیق نیست، اما میتوانید با رعایت نکاتی، دقت آن را بالا ببرید: همیشه اول صبح بعد از دستشویی رفتن و نوشیدن یک فنجان آب این اندازه گیری را انجام دهید.
حتی دهیدراسیون خفیف نیز میتواند روی درستی اطلاعات اثر بگذارد. وقتی روی دستگاه میروید، پاهایتان کاملا خشک باشند. اطلاعاتی که این روش به شما میدهد ممکن است کمی خطا داشته باشد اما شما میتوانید از این معیار استفاده کنید و ببینید آیا درصد چربی در بدنتان به مرور تغییری میکند یا نه، البته به این شرط که نکات گفته شده را رعایت کنید.
همچنین میتوانید از کالیپرهای پوستی استفاده کنید. این وسیلهی ساده و پیش پا افتاده اگر به روش درستی استفاده شود، در حد قابل قبولی دقیق خواهد بود. اما اندازه گیری چربی بدن با این وسیله وقت گیر است، چون باید برای چندین قسمت از بدن این اندازه گیری را انجام دهید و این روش نسبت به روی ترازو رفتن، تا حد زیادی به تکنیک استفاده شده توسط کاربر وابسته است.
همچنین میتوانید ابزاری برای سنجش درصد چربی بدنیتان بخرید و خودتان در خانه از آن استفاده کنید. این ابزارها از بیوالکتریکال امپدانس (BIA) استفاده میکنند؛ روشی که جریانهای ضعیف الکتریکی از کف پایتان ارسال میکند تا درصد چربی را در بدنتان اندازه بگیرد. این معیار همیشه هم دقیق نیست، اما میتوانید با رعایت نکاتی، دقت آن را بالا ببرید: همیشه اول صبح بعد از دستشویی رفتن و نوشیدن یک فنجان آب این اندازه گیری را انجام دهید.
حتی دهیدراسیون خفیف نیز میتواند روی درستی اطلاعات اثر بگذارد. وقتی روی دستگاه میروید، پاهایتان کاملا خشک باشند. اطلاعاتی که این روش به شما میدهد ممکن است کمی خطا داشته باشد اما شما میتوانید از این معیار استفاده کنید و ببینید آیا درصد چربی در بدنتان به مرور تغییری میکند یا نه، البته به این شرط که نکات گفته شده را رعایت کنید.
همچنین میتوانید از کالیپرهای پوستی استفاده کنید. این وسیلهی ساده و پیش پا افتاده اگر به روش درستی استفاده شود، در حد قابل قبولی دقیق خواهد بود. اما اندازه گیری چربی بدن با این وسیله وقت گیر است، چون باید برای چندین قسمت از بدن این اندازه گیری را انجام دهید و این روش نسبت به روی ترازو رفتن، تا حد زیادی به تکنیک استفاده شده توسط کاربر وابسته است.
