یکی از متداول ترین سوالاتی که مربیان می شنوند این سوال است! جواب این سوال هم بستگی به این موارد دارد که فرد ورزشکار چه رژیم غذایی دارد؟ چقدر سابقه تمرینی دارد؟ چه نوع تمریناتی را با چه شدت و حجمی انجام می دهد؟ وضعیت خواب و استرس او چگونه است؟
حتی باید شغل و میزان کار و فعالیت، سن و میزان چربی بدن نیز در نظر گرفته شود. شما نمی توانید یک شبه عضلات شش تکه بسازید بلکه باید برای آن تمرینات منظم انجام دهید و همچنین وقت کافی صرف این موضوع کنید. یک برنامه غذایی خوب و تمرینات منظم ۱۲هفته ای می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد.
۱۶ نکته در مورد عضله سازی و افزایش قدرت
در ادامه به بیان نکاتی خواهیم پرداخت که در فرایند بدن سازی باید مد نظر قرار داده شوند.
در این مقاله هدف ما یاداوری نکاتی برای بدن سازان مبتدی تا متوسط است و قصد این را نداریم که چگونه تمرین کردن را به بدن سازان حرفهای بیاموزیم.
۱) هر جلسه تمرین را با حداکثر ۲-۳ حرکت سنگین چند مفصلی شروع کنید.
۲) تعداد حرکات تمرینی خود را در هر جلسه به ۵-۶ حرکت محدود کنید.
۳) اکثر مردم فقط نیازمند ۲، ۳، یا ۴ روز تمرین در هفته میباشند.
۴) به مدت طولانی به قصد افزایش رکورد خود تمرین نکنید.
۵) بین تمرین دادن عضلات پشت، سینه و سر شانه توازن و تعادل ایجاد کنید.
۶) جلو بازو و پشت بازو خود را بیش از اندازه تمرین ندهید.این کار باعث التهاب تاندونها میشود.
۷) تمام عضلات بدن خود را قدرتمند بسازید.
۸) تمرین زیاد در کل در موارد کمی نتایج مطلوب به دنبال دارد.
۹) حتی اگر فقط به قصد افزایش قدرت تمرین میکنید باید برای عضله سازی رنج تکرارها و فرم صحیح حرکات را انجام دهید.
۱۰) اگر هدف شما فقط عضله سازی میباشد شما همچنین نیازمند یک زیر سازی قدرتمند میباشید.(باید قدرتمند باشید)
۱۱) اگر نوجوان هستید نیازی به شمارش میزان کالریها نیست.هر وقت احساس گرسنگی کردید به میزان کافی و دلخواه تغذیه کنید.
۱۲) اگر وزن شما باعث آزار شما میشود پس برای تحرک بهتر به کاهش وزن خود بپردازید.
۱۳) قالبها و الگوهای تمرینی فقط نقطه ای برای شروع هستند نه یک نقشه کامل راه.
۱۴) برنامههای غذایی نیز یک نقطه شروع هستند که به مرور نیاز به تغییرات دارند.
۱۵) بر اساس نیازهایتان به تکامل تدریجی برنامه خود بپردازید.
۱۶)برای نتیجه گیری بهتر از مکمل های غذایی با کیفیت استفاده کنید.
