پرس پشت بازو دمبل چرخشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید و آن را در حالت شروع پرس سینه و روی شانه‌‌هایتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دمبل را در راستای سینه‌تان بلند کنید،در حین آن دستتان را به سمت داخل بچرخانید،هنگامی که دمبل‌ها بالای سینه‌تان قرار گرفتند چند ثانیه مکث کنید و پشت بازویتان را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول