شکم کرانچ شیب دار روی توپ ورزشی

شروع حرکت با خوابیدن روی توپ ورزشی، پاها خم و دستان روی سینه است. شکم رو به سمت باسن فشار بدهید تا کشش را حس کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو هدف قرار می‌ده و همچنین عضلات پشت و باسن رو به‌طور کمکی درگیر می‌کنه.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه، اما اگر تازه‌کار هستید، ممکنه نیاز به تمرین و دقت بیشتری داشته باشید.

می‌تونید حرکت کرانچ معمولی روی زمین یا کرانچ با دستگاه رو جایگزین کنید. هر دو حرکات مشابهی دارند و عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. بسته به سطح توانایی‌تان می‌توانید تعداد تکرار را کم یا زیاد کنید.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل توپ هنگام حرکت است. همچنین بسیاری به جای تمرکز بر شکم، گردنشان را به فشار می‌اندازند.

این حرکت باعث تقویت شکم می‌شه و همچنین قدرت و تعادل شما رو بهبود می‌بخشه.

فقط یک توپ بدنسازی نیاز دارید که به شما کمک می‌کنه تعادل و فشار مناسب رو بر عضلات شکم اعمال کنید.

این حرکت می‌تونه بخشی از تمرینات شکمی شما باشه و در پایان تمرین یا ابتدای آن انجام بشه.

احساس کشش و فشار روی شکم بدون خم کردن گردن از نشانه‌های درست انجام دادن این حرکت هست.

توجه داشته باشید که توپ ثابت و محکم باشد و گردنتان را به فشار نیاندازید. در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت به عبور از زمین و داشتن تماس کانتور کمک می‌کنه و چالش بیشتری برای تعادل ایجاد می‌کند نسبت به کرانچ معمولی.