پشت بازو دیپ دستگاه

برای انجام پشت بازو دیپ دستگاه، روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را محکم بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و دسته‌ها را به سمت پایین فشار دهید، سپس به حالت شروع برگردید.

پشت بازو دیپ دستگاه اصلی‌ترین عضله‌ای که هدف قرار می‌دهد، پشت بازو است. عضلات کمکی نیز شامل شانه‌ها و سینه می‌باشد.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه. می‌تونید با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه رو افزایش بدید.

می‌تونید از حرکت پشت بازو با دمبل یا پشت بازو پارالل به عنوان جایگزین استفاده کنید.

به‌طور معمول، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. هر چند باید با توجه به هدف تمرینی‌تون تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات رایج، فاصله گرفتن آرنج‌ها از بدن است که ممکنه فشار روی عضلات هدف رو کاهش بده. همچنین کنترل نکردن وزنه‌ها و انجام حرکت با سرعت زیاد نیز از اشتباهات مشترک است.

همیشه مطمئن بشید که آرنج‌ها به بدن چسبیده و حرکت رو کنترل می‌کنید. وزنه‌ها رو به آرامی افزایش بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به تقویت و توسعه عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و به بهبود قدرت کلی در بخش بالای بدن موثره.

برای این حرکت به یک دستگاه پشت بازو دیپ نیاز دارید. بعضی از باشگاه‌ها این دستگاه رو دارن.

معمولاً این حرکت رو در انتهای تمرینات بالاتنه انجام بدید تا بهترین نتایج رو بگیرید.

پشت بازو دیپ دستگاه به دلیل کنترل بیشتر و تمرکز بر عضلات پشت بازو، نسبت به حرکات دیگر مثل پارالل مناسب‌تره برای تمرین قدرتی.

اگر فشار رو کاملاً روی پشت بازوهاتون احساس کردید و آرنج‌ها نزدیک بدنتون هستن یعنی درست انجام دادید.