١_ برای شروع تمرین،روی دستگاه پشت بازو دیپ بنشینید و دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید.(وزنه مناسب برای تمرین را انتخاب کنید)
٢_ مهم‌ترین نکته در انجام این تمرین این است که آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید تا بتوانید بیشتر روی پشت بازویتان تمرکز کنید.
٣_ دسته‌ها را به سمت پایین فشار دهید و پشت بازویتان را چند ثانیه محکم فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.