حرکت پل روی توپ

برای حرکت پل روی توپ، اول روی پشت بخوابید و پاها را قدمی جلوتر بگذارید. سر و شانه‌هایتان روی توپ باشد و باسنتان را آرامی بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید و به حالت اول برگردید.

حرکت پل روی توپ شکم را به‌عنوان عضله اصلی و عضلات باسن و ران را به‌عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کند.

بله، حرکت پل روی توپ برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با تمرین می‌تونید برای شروع کنترل بهتری پیدا کنید.

می‌تونید حرکت پل ساده بدون توپ یا حرکت پل با لگد زدن را به‌عنوان جایگزین امتحان کنید.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است و می‌تونید به تدریج افزایش بدید.

مطمئن بشید توپ درست زیر شانه‌هایتون قرار گرفته تا از افتادن جلوگیری بشه و حرکاتتون آهسته و کنترل شده باشه.

یکی از اشتباهات رایج استفاده غلط از توپ و عدم نگه داشتن تعادل با باسن است، به‌علاوه نباید کمرتون رو خیلی خم کنید.

حرکت پل روی توپ تعادل بیشتری می‌طلبه و عضلات کمکی بیشتری رو درگیر می‌کنه، در حالی که پل ساده تمرکز بیشتری روی کمر و باسن داره.

این حرکت به بهبود تعادل و تقویت هسته مرکزی بدن کمک می‌کنه و انعطاف پذیری کمر و باسن رو افزایش می‌ده.

یک توپ بدنسازی مناسب نیاز دارید که برای قد و وزن شما تنظیم شده باشه.

می‌تونید به‌عنوان بخشی از گرم کردن یا در انتهای تمرین برای تقویت هسته ازش استفاده کنید.

اگه حین حرکت احساس پایداری دارید و شکمتون به‌خوبی درگیر می‌شه، نشانه‌ی درستی حرکت پل روی توپ است.