١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌داشته و شکمتان را به داخل بکشید.
٢_ یک هالتر خمیده را به فاصله ١٥-٢٠ سانتیمتر به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد.
٣_ هالتر را تا بالای سر خود بالا بیاورید و به آرامی به صورت کمانی به سمت پشتتان و تا پشت سر خود پایین بیاورید،سپس کمی مکث کنید.
٤_ به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.