کول شراگ با وزنه

برای انجام کول شراگ با وزنه، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک وزنه در هر دست بگیرید و دستانتان را کنار بدنتان نگه دارید. شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و کمی مکث کنید، سپس به حالت اول بازگردید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و به تقویت عضلات سرشانه کمک می‌کنه. عضله تراپزیوس هم درگیر میشه.

بله، کول شراگ با وزنه برای نیمه مبتدی‌ها هم مناسبه. باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج وزن رو افزایش بدید.

می‌تونید از دمبل شراگ یا ماشین شراگ استفاده کنید. این حرکات هم به شکل مشابهی عضلات شانه رو تقویت می‌کنن.

معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار مناسب هست. اما می‌تونید بر اساس هدف تمرینی خود این اعداد رو تنظیم کنید.

خیلی مهمه که کنترل حرکت رو داشته باشید و از وزنه‌های مناسب استفاده کنید. از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.

کول شراگ با وزنه تمرکز بیشتری روی عضلات سرشانه داره. حرکاتی مثل دمبل شراگ و بالاآوردن هالتر مشابه‌اند اما تنظیمات متفاوتی دارن.

این حرکت به تقویت عضلات شانه کمک می‌کنه و ظاهر شانه‌ها رو بهبود می‌بخشه. همچنین در افزایش قدرت کلی بالاتنه موثره.

تنها چیزی که نیاز دارید صفحه وزنه است که می‌تونید با اون تمرین کنید.

بهتره این حرکت رو در پایان جلسه تمرین شانه انجام بدید تا عضلات به خوبی گرم شده باشند.

اگه شانه‌ها به صورت مستقیم به سمت بالا حرکت کنن و فشار رو در سرشانه حس کنید، به خوبی حرکت رو انجام می‌دید.

یکی از اشتباهات اینه که وزنه‌ها رو بیش از حد سنگین می‌گیرید و شانه‌ها به درستی بالا نمی‌رند. خم کردن کمر هم اشتباه متداولیه.