سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه

برای انجام این حرکت، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. وزنه را با دو دست محکم بگیرید و به آرامی تا بالای سر بلند کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شانه تمرکز دارد و باعث تقویت و بازسازی آن‌ها می‌شود.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است ولی باید با وزنه‌های سبک شروع کنند تا تکنیک صحیح حرکت را یاد بگیرند.

می‌توانید از دمبل برای انجام نشر از جلو استفاده کنید یا حرکت پرس سرشانه را امتحان کنید.

معمولاً 3-4 ست با تکرار 8-12 مناسب است، بسته به سطح تمرینی و هدف شما.

حرکت را به آرامی انجام دهید و مطمئن شوید که وزنه زیاد سنگین نیست تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری کنید.

این حرکت به طور خاص بر قسمت جلویی شانه تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بخش‌های مختلفی از شانه را تحت فشار قرار دهند.

این حرکت به تقویت شانه‌ها، افزایش قدرت و کمک به بهبود پایداری بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت تنها به یک صفحه وزنه نیاز دارید که با دو دست محکم بگیرید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرینات شانه یا به عنوان بخشی از برنامه قدرتی انجام دهید.

اگر در طول حرکت فشار را بیشتر در شانه‌ها و کمی در بالای کمر حس می‌کنید و می‌توانید وزنه را با کنترل بالا و پایین ببرید، بنابراین حرکت را صحیح انجام می‌دهید.