١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ به آرامی شانه‌هایتان را به سمت بالا بچرخانید،سپس آن‌ها را پایین بیاورید،کشش را در ماهیچه‌ها احساس کنید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.