١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را بر روی دستگاه سوار کنید و سپس بین دسته‌های دستگاه صاف بیاستید.
٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید،سپس از باسن بدنتان را پایین بیاورید،کمی به جلو خم شوید و سینه‌تان را بالا بگیرید.
٣_ بدتنان را به کمک باسن و زانوی خود صاف کنید و بایستید،مطمئن شوید که در حین حرکت دستانتان صاف شانه‌هایتان را در عقب نگه‌دارید.
٤_ به آرامی با بالا انداختن شانه‌هایتان دسته‌ها را بلند کنید و شانه‌هایتان را تا گوشتان بالا بیاورید.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.