پل کراس پا روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی شروع کنید و به آرامی قدمه به جلو بردارید به طوری که به پشت روی توپ خوابیده باشید.

2. 2

   ٢_ مطمئن شوید که سر و شانه‌هایتان روی توپ باشد،سپس مچ یک پای خود را روی پای دیگر خود بگذارید،پای خم شده خود را روی زمین نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی باسن خود را به سمت سقف بلند کنید باسنتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول