برخاستن جهشی ترکی با کتل بل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان دراز بکشید و یک کتل‌بل را تا بالای سینه خود پرس کنید.

2. 2

   ٢_ زانوی سمت دستی که کتل‌بل را به آن گرفته‌اید را خم کنید.

3. 3

   ٣_ سپس از دست دیگر خود برای فشار وارد کردن به بدنتان استفاده کنید تا در حالت خیزش قرار بگیرید و سپس خود را حرکت دهید و روی یک زانو تکیه کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی در حالی که کتل‌بل بالای سر پرس شده‌است شروع به ایستادن کنید سپس به طور معکوس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول