١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان دراز بکشید و یک کتل‌بل را تا بالای سینه خود پرس کنید.
٢_ زانوی سمت دستی که کتل‌بل را به آن گرفته‌اید را خم کنید.
٣_ سپس از دست دیگر خود برای فشار وارد کردن به بدنتان استفاده کنید تا در حالت خیزش قرار بگیرید و سپس خود را حرکت دهید و روی یک زانو تکیه کنید.
٤_ به آرامی در حالی که کتل‌بل بالای سر پرس شده‌است شروع به ایستادن کنید سپس به طور معکوس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.