١_ حرکت را با غلت دادن روی توپ ورزشی شروع کنید تا زانوها یا ساق‌هایتان از طوپ عبور کند به طوری که دستانتان در جلو و در زیر شانه‌هایتان باشد.
٢_ در حالی که بدنتان را کاملا صاف نگه‌داسته‌اید به آرامی یک دست خود را به جلو حرکت دهید به طوری که با بدنتان در یک خط باشد،چند لحظه این حالت را حفظ کنید.
٣_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را با دست دیگر خود تکرار کنید.
٤_تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.