حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با غلت دادن روی توپ ورزشی شروع کنید تا زانوها یا ساقهایتان از طوپ عبور کند به طوری که دستانتان در جلو و در زیر شانههایتان باشد.
-
2
٢_ در حالی که بدنتان را کاملا صاف نگهداستهاید به آرامی یک دست خود را به جلو حرکت دهید به طوری که با بدنتان در یک خط باشد،چند لحظه این حالت را حفظ کنید.
-
3
٣_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را با دست دیگر خود تکرار کنید.
-
4
٤_تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی انجام بدم؟
ابتدا روی توپ بدنسازی قرار بگیر و زانوها را روی توپ بذار. سپس، یک دستت را به جلو حرکت بده و چند ثانیه نگه دار. حالا به حالت شروع برگرد و با دست دیگه تکرار کن.
حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شکم کار میکنه، ولی عضلات پشت و شانه هم به عنوان کمکی درگیر میشن.
آیا حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و برای مبتدیها ممکنه کمی چالشبرانگیز باشه. بهتره اول با حرکات ثابتتر شروع کنی و بعد به این حرکت برسی.
جایگزین حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چیه؟
حرکت پلانک روی زمین یا حرکت پل با دو دست روی توپ ورزشی میتونن جایگزینهای خوبی باشن.
برای حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چند ست و تکرار انجام بدم؟
سه ست با ۱۰ تکرار برای هر دست میتونه شروع خوبی باشه، ولی میتونی بر اساس سطح تواناییت تنظیم کنی.
چه اشتباهات رایجی در حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی وجود داره؟
از خم شدن کمر یا افتادن رانها خودداری کن. تمرکز کن که بدن در یک خط صاف قرار بگیره.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چیه؟
توپ رو روی سطحی صاف بذار و مطمئن شو که جای پات ثابته. اگر فشار زیادی حس کردی، استراحت کن و تکنیک خودت رو بررسی کن.
تفاوت حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نسبت به پلانک معمولی به خاطر استفاده از توپ، بیشتر تعادل و تمرکز نیاز داره.
فواید حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و استحکام کلی بدن میشه.
برای حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک توپ بدنسازی نیاز داری که میتونی در اکثر ورزشگاهها پیدا کنی.
زمان مناسب انجام حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت رو میتونی در پایان تمرینات اصلی برای تقویت عضلات شکم انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی بدن در یک خط صاف هست و فشار رو بیشتر در عضلات شکم حس میکنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.