پرس پوش دوبل کتل بل

برای پرس پوش دوبل کتل بل، دو کتل‌بل را تا شانه‌های خود بالا ببرید. زانوها را کمی خم کنید و با فشار از پاشنه‌ها، کتل‌بل‌ها را به بالا ببرید. بعد از کمی مکث، به حالت شروع برگردید.

پرس پوش دوبل کتل بل عمدتاً شانه‌ها رو کار میده و عضلات کمکی شامل پشت بازو و ساق پا هستند.

پرس پوش دوبل کتل بل یک حرکت متوسط است و برای کسانی مناسب‌تره که تجربه کافی در تمرینات قدرتی دارند. اگر مبتدی هستید، ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

اگر دنبال جایگزین هستید، می‌تونید از تمریناتی مثل پرس سرشانه با دمبل یا پرس آرنولد استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد کمر و استفاده نادرست از پاهاست. مطمئن شوید که زانوها رو کمی خم کنید و از پاشنه‌ها برای بالا بردن استفاده کنید.

بسته به سطح تمرینی شما، می‌تونید ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار انجام بدید. اگر تازه‌کارید، با تکرار کمتر شروع کنید.

همیشه گرم‌کنید و از وزن مناسبی استفاده کنید. مراقب باشید که فشار روی کمر نیافته و تمرکز روی تکنیک صحیح داشته باشید.

برخلاف پرس دمبل، پرس پوش دوبل کتل بل نیاز به درگیری بیشتری از عضلات ثابت‌کننده داره و تعادل بیشتری می‌طلبه.

این حرکت به تقویت شانه‌ها و بهبود قدرت انفجاری کمک کرده و تعادل بدن رو بهبود می‌بخشه.

برای انجام این حرکت به دو عدد کتل‌بل نیاز دارید.

این حرکت می‌تونه در ابتدای تمرین قدرتی برای تمرین شانه‌ها یا در انتها برای تمام کردن تمرین استفاده بشه.

اگر دردی در کمر یا زانوها ندارید و تمرکز حرکت روی شانه‌هاست، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دید.