آرنج دورانی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگهدارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ دستانتان را بلند کنید و آنها را روی شانههایتان قرار دهید به طوری که آرنجتان هم سطح با شانهها و رو به بیرون باشند.
-
3
٣_ سپس به آرامی آرنجتان را به صورت دورانی بچرخانید تا در شانههایتان احساس کشش کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت آرنج دورانی انجام بدم؟
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید. دستانتان را بلند کنید و روی شانههایتان قرار دهید، سپس به آرامی آرنجها را به صورت دورانی بچرخانید.
حرکت آرنج دورانی چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت آرنج دورانی عمدتاً شانهها را تقویت میکند و هیچ عضله کمکی مشخصی وجود ندارد.
آیا حرکت آرنج دورانی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، آرنج دورانی برای مبتدیها عالیه چون به تجهیزات نیاز نداره و ساده انجام میشه.
جایگزین حرکت آرنج دورانی چیه؟
حرکت چرخشی شانهها یا استفاده از یک کش تمرینی میتونه بهعنوان جایگزین آرنج دورانی باشه.
چند ست و تکرار برای حرکت آرنج دورانی مناسبه؟
سه ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار عالیه تا عضلات شانه به خوبی کار کنن.
چه اشتباهاتی در حرکت آرنج دورانی رایجه؟
حرکت سریع و عدم کنترل باعث آسیب میشه. به آرومی و با تمرکز بچرخونید.
چه نکات ایمنی رو برای آرنج دورانی رعایت کنم؟
حرکت رو آرام انجام بدید و اگه احساس درد داشتید، متوقف شوید. از کبودی یا فشار زیاد جلوگیری کنید.
فواید حرکت آرنج دورانی چیه؟
تقویت شانهها، بهبود استقامت و افزایش انعطافپذیری جزو فواید این حرکته.
آیا برای حرکت آرنج دورانی تجهیزاتی نیازه؟
نه، برای این حرکت هیچ تجهیزاتی مورد نیاز نیست.
زمان مناسب برای انجام حرکت آرنج دورانی کیه؟
این حرکت رو میتونید در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در پایان برای خنک کردن انجام بدید.
چطور بفهمم حرکت آرنج دورانی رو درست انجام میدم؟
اگر در شانههایتان کشش ملایمی حس کردید و حرکات کنترل شده بود، یعنی درست انجامش دادید.
تفاوت حرکت آرنج دورانی با چرخش شانهها چیه؟
آرنج دورانی بیشتر روی حرکت آرنجها تمرکز داره، در حالی که چرخش شانهها تمام ناحیه شانه رو درگیر میکنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.