پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی

برای اجرای این حرکت، روی یک توپ ورزشی بنشین و پاهایت را محکم روی زمین قرار بده. دمبل‌ها را به دست بگیر و دستانت را ۹۰ درجه خم کن. دمبل‌ها را تا بالای سر ببر و لحظه‌ای مکث کن و به حالت شروع برگرد.

این حرکت عمدتاً عضلات شانه رو هدف می‌گیره و عضلات شکم و پشت هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت برای سطح متوسط بهتره، ولی با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدی‌ها هم می‌تونن شروع کنن.

می‌تونی به جای این حرکت، پرس سرشانه با دمبل روی نیمکت یا دستگاه پرس سرشانه رو امتحان کنی.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با پیشرفت، می‌تونی تعداد یا وزن دمبل‌ها رو افزایش بدی.

شایع‌ترین اشتباهات شامل عدم ثبات روی توپ، استفاده از دمبل‌های سنگین و خم نکردن صحیح بازوها می‌شه. روی فرم و تعادل تمرکز کن.

مطمئن شو توپت به اندازه مناسبه و تعادل خوبی داری. از دمبل‌هایی که می‌تونی کنترل کنی استفاده کن تا از آسیب جلوگیری شه.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ بدنسازی، تعادل و کنترل بیشتری نسبت به پرس سرشانه روی نیمکت نیاز داره و عضلات مرکزی بیشتر درگیر می‌شن.

این حرکت تقویت عضلات شانه، بهبود تعادل و فرم بدنی رو به‌ویژه درگیر کردن عضلات مرکزی به همراه داره.

برای انجام این حرکت به دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.

می‌تونی این حرکت رو در ابتدای تمرینات قدرتی یا بعد از گرم‌کردن انجام بدی تا از عضلات شانه بیشترین بهره رو ببری.

هنگام اجرای صحیح، باید احساس سوزش در عضلات شانه بکنی و تعادل خوبی روی توپ داشته باشی. دردی در پشت و گردن نباید احساس کنی.