فلای معکوس دمبل خم نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به سمت پایین خم شوید به طوری که سینه‌تان روی ران‌هایتان قرار گیرد و دمبل‌ها را زیر پاهایتان نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل‌ها را از جانب تا هم سطح با سر خود بالا بیاورید و شانه‌هایتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول