فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را جلو خود کنار یکدیگر قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
-
2
٢_ به پایین خم شوید به طوری که سینهتان بر روی رانهایتان قرار گیرد و دمبلها را زیر زیر پاهایتان نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی یکی از دمبلها را تا سر خود بالا بیاورید و شانه خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید سپس حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت بنشین و به پایین خم شو. دمبلها رو پایین و زیر پاهایت نگهدار و یکی یکی دمبل رو تا سر بالا بیار. شانههایت رو فشرده کن و بعد به حالت شروع برگرد.
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شانه، به خصوص عضلات پشت شانه رو هدف قرار میده.
آیا فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بهتره این حرکت توسط کسانی که تجربهای در تمرینات قدرتی دارن انجام بشه، اما مبتدیها هم با کمک مربی میتونن یاد بگیرن.
جایگزین فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
میتونی از دستگاه فلای معکوس یا کشهای مقاومتی استفاده کنی تا فشار کمتری روی شانهها باشه.
چند ست و تکرار برای فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته مناسبه؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار ایدهآله، اما میزان وزن دمبل رو بر اساس توانایی خود تنظیم کن.
اشتباهات رایج در فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
بعضیها کمرشون رو بیش از حد خم میکنن یا از دمبلهای خیلی سنگین استفاده میکنن. تمرکزت رو روی فرم صحیح حفظ کن.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
همیشه با دمبلهای سبکتر شروع کن و وزنه رو به تدریج افزایش بده و از فرم صحیح اطمینان حاصل کن.
فواید فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
این حرکت به بهبود استحکام و فرم شانهها کمک میکنه و همچنین تعادل عضلات شانه رو تقویت میکنه.
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته با حرکات مشابه چه تفاوتی داره؟
این حرکت خاصیت تمرکز بر عضلات پشت شانه داره و میتونی سمت شانهها رو جداگانه تقویت کنی.
تجهیزات مورد نیاز برای فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
یک نیمکت و جفت دمبل، تنها تجهیزاتی هستند که برای این حرکت لازم داری.
نشانههای انجام صحیح فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
اگه شانهها به طور مساوی کار کنن و دردی در کمر یا گردن حس نکنی، به درستی انجام دادی.
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته رو چه زمانی از تمرین انجام بدم؟
در پایان تمرینات شانههایی مثل پرس شانه، این حرکت رو انجام بده تا عضلاتت کامل کار کنن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.