کول دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و دمبل ‌ها را به صورت اورهند بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشد.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را بایستی کمی بالاتر از ران خود نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ سپس به آرامی دمبل‌ها را تا قفسه سینه خود و زیر چانه‌تان بالا بیاورید.

4. 4

   ٤_ دمبل‌ها را وقتی که به بالاترین نقطه سینه‌تان رسیدند نگه‌دارید،کمی مکث کنید و شانه‌هایتان را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول