پرس سرشانه دمبل تک روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و پشت خود را صاف نگه‌دارید. یک دمبل را با دست خود بگیرید و آرنج را موازی سر نگه دارید. دمبل را به آرامی به سمت بالا پرس کنید و مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات اصلی شانه را هدف می‌گیرد. هیچ عضله کمکی خاصی ندارد اما نیاز به ثبات و تقویت عضلات مرکزی دارد.

این حرکت چون نیاز به تعادل و تثبیت روی توپ ورزشی دارد، بیشتر برای سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. مبتدی‌ها باید ابتدا حرکات پایه‌تر را یاد بگیرند.

برای جایگزینی، می‌توانید پرس سرشانه با هالتر یا دمبل نشسته روی نیمکت را امتحان کنید که تعادل کمتری نیاز دارد.

۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است، اما بستگی به سطح تمرین و هدف شما هم دارد.

حرکت نامناسب شانه و عدم کنترل تعادل روی توپ از اشتباهات رایج هستند. باید حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.

همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و تمرکز بر تعادل خود روی توپ داشته باشید. اگه احساس ناپایداری می‌کنید، از توپ کوچکتر استفاده کنید.

این حرکت نیاز به تعادل بیشتری داره و تقویت عضلات مرکزی را بیشتر هدف قرار می‌دهد، در حالی که پرس‌های سنتی روی تثبیت و بارگیری تمرکز دارند.

این حرکت تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد، که می‌تواند عملکرد کلی بدن را ارتقاء دهد.

شما به یک دمبل و یک توپ ورزشی برای انجام این حرکت نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را در بخش اصلی تمرینات وزنه‌ای انجام دهید، پس از گرم کردن و قبل از تمرینات انعطاف‌پذیری.

شما باید تعادل خوبی داشته باشید، حرکت را کنترل شده اجرا کنید و احساس تمرین موثر در شانه‌های خود بکنید بدون درد یا آسیب.