فلای معکوس دمبل تک خوابیده

برای فلای معکوس دمبل تک خوابیده، روی نیمکت دراز بکش و دمبل رو با یکی از دستانت بگیر. دستت رو به سمت زمین آویزان کن و به آرامی به کمک شانه‌ات بالا بیار. شانه رو فشرده کن و بعد به حالت اول برگرد.

حرکت فلای معکوس دمبل تک خوابیده عضلات شانه رو هدف قرار میده و تمرکز اصلیش روی تقویت این ناحیه است.

فلای معکوس دمبل تک خوابیده سطح متوسطی داره و بهتره بعد از یادگیری حرکات پایه‌ای انجام بشه. برای مبتدی‌ها توصیه می‌شه با مربی مشورت کنن.

اگر نمی‌تونی فلای معکوس رو انجام بدی، می‌تونی از حرکت فلای دستگاه یا سیم‌کش استفاده کنی که کنترل بیشتری ارائه می‌ده.

بسته به سطح تمرینت، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب خواهد بود. بهتره تمرکز کنی روی فرم صحیح حرکت.

مطمئن شو که نیمکت و دمبل به درستی تنظیم شدن و شانه‌هایت رو به آرامی و کنترل‌شده حرکت بده تا از آسیب دیدگی جلوگیری بشه.

تفاوت اصلی فلای معکوس دمبل تک خوابیده با حرکات دیگه در تمرکز بر یک دست و افزایش تعادل و ثبات شانه‌هاست.

این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و ثبات کلی کمک می‌کنه و برای پیشگیری از آسیب‌های شانه مفیده.

برای انجام فلای معکوس دمبل تک خوابیده به یک نیمکت و یک دمبل نیاز داری.

فلای معکوس دمبل تک خوابیده رو می‌تونی در اواسط یا انتهای برنامه تمرین شانه‌ات انجام بدی تا عضلاتت خسته نباشن.

اگر در حین حرکت کنترل خوبی داشته باشی و فشار رو بر روی عضلات شانه حس کنی، نشونه‌ی اجرای صحیحه.