سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت بالاسینه نشسته و دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین قرار دهید،و با یک دست خود دمبلی را بردارید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دمبل بالا بیاورید تا با سر هم سطح شود و در حین آن شانه‌تان را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول