فلای معکوس دمبل خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی سینه خود روی نیمکت صافی دراز بکشید،پاهایتان را پشت سر خود دراز کنید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید،دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.
-
2
٢_ به آرامی،به کمک شانههایتان،دستانتان را به سمت سقف بالا بیاورید،در حین آن شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای معکوس دمبل خوابیده انجام بدم؟
روی سینه روی نیمکت دراز بکش، دمبلها در دستانت آویزان باشند. دستانت رو به آرامی بالا بیار تا شانهها درگیر بشن و سپس به حالت اول برگرد.
فلای معکوس دمبل خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر شانهها رو تقویت میکنه و به بهبود قدرت و تعادل اونها کمک میکنه.
آیا فلای معکوس دمبل خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و برای کسانی که تجربه متوسطی از تمرین دارند مناسبتر است. بهتر است مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین فلای معکوس دمبل خوابیده چیه؟
حرکات مشابه مثل فلای معکوس با ماشین یا تمرینات مختلف شانه با دمبل میتونه جایگزین مناسبی باشه.
چه اشتباهاتی معمولاً در فلای معکوس دمبل خوابیده رخ میده؟
حرکت سریع و کنترلنشده یا استفاده از وزنههای خیلی سنگین میتواند به آسیب منجر شود.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای معکوس دمبل خوابیده چقدره؟
برای شروع میتونی ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار انجام بدی. بر اساس توان و پیشرفتت، میتونی تغییر بدی.
چطور میتونم در فلای معکوس دمبل خوابیده از آسیب جلوگیری کنم؟
از وزنههای مناسب استفاده کن و روی فرم صحیح تمرکز کن. اگر درد یا ناراحتی احساس کردی، ادامه نده.
فلای معکوس دمبل خوابیده چه فرقی با فلای عادی داره؟
فلای معکوس عمدتاً روی شانه کار میکنه، در حالی که فلای عادی بیشتر به قفسه سینه فشار میاره.
فواید فلای معکوس دمبل خوابیده چیه؟
علاوه بر تقویت شانهها، این حرکت به بهبود تعادل و استقامت عضلانی کمک میکنه.
برای فلای معکوس دمبل خوابیده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به یک نیمکت صاف و یک جفت دمبل داری.
بهترین زمان برای انجام فلای معکوس دمبل خوابیده کیه؟
این حرکت رو میتونی در ابتدای تمرین یا بهعنوان جزئی از یک مدار تمرینی قدرتی انجام بدی.
چطور بفهمم فلای معکوس دمبل خوابیده رو درست انجام میدم؟
اگر تمرکز روی شانههاست و حرکت بدون درد یا ناراحتی انجام میشه، به احتمال زیاد فرم درست انجام شده.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.