سرشانه نشر عقب از جانب دمبل خوابیده

روی نیمکت بالاسینه رو به پایین بخوابید، دمبل‌ها را محکم بگیرید، دست‌ها را تا سطح شانه‌ بلند کنید، مکث کنید و بعد به حالت شروع برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و به جهت بهبود قدرت و افزایش تعادل این عضلات موثر است.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده ولی با وزن کمتر و نظارت مربی می‌تونه برای مبتدی‌ها هم انجام بشه.

می‌تونید از دستگاه‌های مشابه یا حرکات دیگری مثل نشر ایستاده با دمبل استفاده کنید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای بهبود قدرت و افزایش حجم پیشنهاد می‌شه.

همیشه کمر و گردن خود را صاف نگه دارید و حتماً دمبل‌ها را با کنترل حرکت دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به‌صورت خاص روی عضلات پشت شانه تمرکز داره، در حالی که حرکات دیگر ممکنه بخش‌های مختلف شانه رو هدف بگیرند.

این حرکت به تقویت و بهبود تعادل عضلات شانه کمک می‌کنه و قدرت بدنی رو افزایش می‌ده.

شما به یک نیمکت بالاسینه و دمبل‌های مناسب نیاز دارید.

این حرکت را می‌تونید در میانه یا پایان تمرین شانه انجام بدید تا از خستگی زودهنگام جلوگیری بشه.

اگر در حین حرکت فشار خوبی روی عضلات پشت شانه حس می‌کنید و درد یا کشش در جای نادرستی ندارید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.

بزرگترین اشتباه عدم کنترل دمبل‌ها و قوس‌دهی به کمر حین حرکت است که باید از آن جلوگیری کنید.