سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی

روی توپ ورزشی بنشین و دمبل‌ها رو در دستانت بگیر. از جانب، دمبل‌ها رو تا هم سطح شانه‌ها بلند کن و کمی مکث کن. سپس به حالت شروع برگرد و تکرار کن.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها رو هدف قرار می‌ده. تمرکز روی تقویت و فرم‌دهی شانه‌هاست.

حرکت سطح متوسطیه و برای افراد با تجربه بیشتر مناسب‌تره، اما مبتدی‌ها می‌تونن با وزن کمتر شروع کنن.

می‌تونی به جای این حرکت، نشر از جانب دمبل ایستاده رو امتحان کنی، تا تنوع رو حفظ کنی.

برای شروع ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب هست. بسته به سطح توانایی می‌تونید تعداد رو تنظیم کنید.

بالا بردن دمبل بالاتر از سطح شانه و خم کردن بازوها از اشتباهات رایج هستند. حتماً به فرم صحیح توجه کن.

دمبل متناسب با توانت انتخاب کن و به فرم صحیح دقت کن تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری کنی.

این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت شانه‌ها می‌شه و به فرم‌دهی بهتر کمک می‌کنه.

یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی برای اجرای این حرکت کافیه.

این حرکت رو می‌تونی در بخش میانی تمرینات شانه یا پس از تمرینات اصلی انجام بدی.

احساس تنش در شانه‌ها و کنترل کامل حرکت بدون استفاده از تکانه نشانه‌های صحت انجام حرکت هست.

استفاده از توپ ورزشی به افزایش تعادل و تمرکز بیشتر بر روی عضله شانه کمک می‌کنه.