حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ به حالت دمر روی توپ ورزشی بخوابید به طوری که طوپ زیر جناغ سینه‌تان باشد،پاهایتان را مستقیم نگه دارید و دستانتان در طرفین باشد در این حالت حرکت را شروع کنید.

2. 2

   ٢_ باسنتان را فشرده کنید،دستانتان را به عقب به سمت پاهایتان حرکت دهید،پاهایتان را مستقیم نگه دارید و بالا تنه خود را از توپ جدا کنید.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول