کشش بالا تنه با صندلی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را روی ران خود قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به پشت خود دراز کنید،دستانتان را صاف نگه‌دارید،و پشت صندلی را محکم بگیرید.

3. 3

   ٣_ به آرامی بالا تنه خود را به جلو پایین بیاورید،دستانتان را صاف نگه‌دارید،تا سر به بین زانوهایتان خواهد رسید و کشش را در ناحیه شانه‌هایتان احساس کنید.

4. 4

   ٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول