١_ حرکت را با خوابیدن روی میزی شیب دار یا صاف شروع کنید،با هر دو دست میز را پشت سر خود محکم بگیرید.
٢_ تنش و فشار را از بدنتان به سمت ماهیچه‌های شکمتان انتقال دهید تا سفتی ناحیه شکم خود را احساس می‌کنید.
٣_ سپس از حالت شروع پاهایتان را بالا بیاورید تا بدنتان تقریبا یا کاملا به حالت عمود در بیاید.
٤_ شکمتان را صاف و بدنتان را تا جایی که ممکن است مستقیم نگه دارید به طوری که پاهایتان به سمت هوا باشد.
٥_ این حالت را تا حد امکان حفظ کنید،و ماهیچه‌های شکمتان را تا جایی که می‌توانید فشرده کنید.
٦_ یک بار که حرکت را انجام دادید،به آرامی و کنترل شده پاهایتان را به سمت زمین بیاورید.
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه انجام دهید.