کول سیم کش خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید سپس بر روی پشت خود روی زمین دراز بکشید،پاهایتان را به سمت دستگاه دراز کنید و میله را محکم به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی میله را تا سینه خود بالا بکشید،در حالی که میله را به بالا می‌کشید آرنجتان را به بیرون خم کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول