سرشانه نشر خم سیم کش تک

برای انجام این حرکت، با دستگاه سیم‌کش و دسته تکی شروع کنید. نیمرخ به دستگاه بایستید، کمی زانوها را خم کنید و به جلو خم شوید. با دست دورتر دسته را بگیرید و به طور موازی با زمین بالا ببرید. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

سرشانه نشر خم سیم کش تک به طور ویژه عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و به تقویت این ناحیه کمک می‌کند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است زیر نظر مربی یا با تجربه کافی انجام شود. اگر مبتدی هستید، از حرکات ساده‌تر شروع کنید.

اگر به دستگاه سیم‌کش دسترسی ندارید، می‌توانید از دمبل برای انجام حرکت نشر خم استفاده کنید. این حرکت شباهت زیادی دارد و به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود. با توجه به توانایی‌ها و هدف‌های شخصی، می‌توانید این تعداد را تغییر دهید.

عدم خم شدن مناسب زانوها و پشت، بالا آوردن وزنه با قوس کمر یا چرخش نادرست دست‌ها از اشتباهات رایج هستند که منجر به فشار نامناسب بر روی کمر می‌شود.

همیشه به حالت بدن توجه داشته باشید و از خم شدن بیش از حد خودداری کنید. حرکات را آرام و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به تقویت و استحکام عضلات شانه کمک می‌کند و توانایی حرکتی را در این ناحیه افزایش می‌دهد.

برای انجام این حرکت به دستگاه سیم‌کش با دسته تکی نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.

این حرکت را می‌توانید در بخش تمرینات شانه برنامه خود، قبل یا بعد از تمرینات اصلی انجام دهید، بسته به اولویت‌های شما.

در مقایسه با حرکات دمبلی، سرشانه نشر خم سیم کش تک تنش پیوسته‌ای بر روی عضلات شانه ایجاد می‌کند که به تقویت بیشتری منجر می‌شود.

اگر حرکت را به درستی انجام دهید، باید حس کنید که تنش بیشتر روی عضلات شانه‌تان متمرکز است و کمر شما صاف باقی می‌ماند.