کول شراگ هالتر دست باز
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را به صورت دست باز به دست بگیرید و آن را روی ران خود قرار دهید و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
2
٢_ سپس هالتر را بردارید و شانههایتان را بالا بندازید به طوری که شانههایتان به گوشتان نزدیک شوند سپس چند ثانیه مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ هالتر دست باز انجام بدم؟
برای این حرکت، هالتر رو با دستهای باز بگیرید، پشتتون رو صاف نگه دارید، و شانهها رو به سمت گوشتون بیارید. بعد از چند ثانیه مکث، به حالت اول برگردید.
کول شراگ هالتر دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو هدف قرار میده، اما عضلات پشت و ساعد هم تا حدی درگیر میشن.
آیا کول شراگ هالتر دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما با وزن کمتر و تمرکز بر فرم میتونه برای مبتدیها هم مناسب باشه.
جایگزین کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
میتونید با دمبل یا کابل شراگ انجام بدید تا به همان عضلات هدف برسید ولی از فشار متفاوتی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول شراگ هالتر دست باز چقدر است؟
معمولاً 3-4 ست با 8-12 تکرار مناسب هست. همیشه فرم صحیح رو حفظ کنید.
اشتباهات رایج در کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد پشت و استفاده از وزن زیاد است که میتوانه باعث آسیب بشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
پشتتون رو همیشه صاف نگه دارید و وزن مناسب رو انتخاب کنید تا به مفاصل فشار نیاد.
تفاوت کول شراگ هالتر دست باز با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در نحوه گرفتن هالتر و فشار بر عضلات شانه و پشت ایجاد میشه.
فواید کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
این حرکت باعث تقویت و توسعه عضلات شانه و تا حدی پشت میشه و ثبات بالاتنه رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
تنها نیاز به هالتر و فضای مناسب دارید. دقت کنید که وزن مناسب رو انتخاب کنید.
زمان مناسب انجام کول شراگ هالتر دست باز کِی هست؟
این حرکت رو میتونید در وسط یا انتهای تمرینات قدرتی انجام بدید تا شانهها رو بیشتر فعال کنید.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ هالتر دست باز چیه؟
وقتی شانههاتون رو به گوش نزدیک میکنید و پشتتون صاف هست، حرکت رو درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.